想补钙,碳酸钙乳酸钙葡萄糖酸钙,如何

白癜风初期的治疗方法 http://news.39.net/bjzkhbzy/170911/5688225.html

钙是人体必需的营养物质,尤其是对于牙齿和骨骼生长起着重要作用。针对我国居民营养调查后发现,不同年龄段的人存在不同程度缺钙,比如说成年人三餐不规律、节食容易导致缺钙,青少年儿童生长发育快,容易钙质不足,中年人50岁以后骨量流失快,容易缺钙导致骨质疏松。所以每一个年龄段的人都应该注重补钙。市面上有很多补钙产品,各种钙的名字让人眼花缭乱,碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙,傻傻分不清,到底如何选?有哪些事项要注意?

想补钙,碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙,如何选?

碳酸钙

碳酸钙在生活中比较常见,比如说建筑材料、石灰石、大理石等物质中都能看到它的身影,一般来说中老年人吃的钙片主要成分就是碳酸钙。如果老年人钙质吸收不好,那么还要一同补充维生素D,帮助钙质吸收,否则补钙效果很差。

乳酸钙

乳酸钙通常以钙剂的形式服用,对骨骼和牙齿生长有利,另外对于肌肉和神经的发育也有促进作用。乳酸钙一般添加在乳制品中,更容易被儿童消化吸收,不会给肠胃造成负担。

葡萄糖酸钙

葡萄糖酸钙一般用来治疗钙缺乏,也可以辅助治疗某些疾病,比如说皮炎、湿疹等等,对于低血钙引起的抽搐症状有缓解作用,它主要是一种营养剂,含钙量不高,从口味上说更受孩子喜欢,中老年人不太适合用葡萄糖酸钙补钙。

补钙要注意什么?

01注意补钙时间

最佳的补钙时间是在睡觉前,因为夜晚人体无法通过进食补钙,体内血钙水平较低,所以在睡觉前补钙有利于保持血钙稳定,还有促进睡眠的作用,防止腿脚抽筋。

02注意补钙剂量

正常情况下人体每天需要毫克的钙质,每次只能吸收毫克,补多了人体就无法吸收,反而对身体不好,所以大家在补钙前一定要谨遵医嘱,不能盲目补钙,防止出现肾损伤或肠胃不适。如果想增加钙的吸收率,可以在补钙的同时搭配维生素D,能将吸收率提高至60%至75%。

03不要将钙片和其他食物混合在一起服用

有的人可能认为反正都要吃肚子,不如混在一起服用,还省事,这样做可能会让钙质和某些物质发生反应,降低钙质吸收率,建议不要将钙片和牛奶、果汁、米粥等食物一同服用。

一个人的骨密度在30岁达到最高峰,随后每年以1%的速度流失,所以人到了30岁以后就要注重补钙,除了服用钙片、钙剂,还可以多吃含钙多的食物,如果幼儿和孕妇不想服药,也可以用食补这个方法。

比如说早晚喝一杯牛奶和酸奶,这两样适合大部分人群,容易被肠道吸收,一般来说只要你正常饮食,每天再喝杯牛奶,就能满足一天50%钙质所需,然后再吃些含钙高的深绿色蔬菜、虾皮、豆腐、芝麻,基本上不会出现缺钙的情况。

对于身体处于特殊时期的人群来说,补钙前应咨询医生,不要自行购买补钙产品,同时要增加户外运动时间,晒太阳也可以促进钙质吸收。




转载请注明:http://www.aierlanlan.com/grrz/3508.html

  • 上一篇文章:
  •   
  • 下一篇文章: 没有了